• 2012.7.30 優雅なシンクロナイズドスイミングの知られざるトレーニングと自己管理 
  
• 2012.7.30 1日8時間の水中生活と独特の訓練 
  
• 2012.7.30 水中のケガを防ぐ筋力トレーニング 
  
• 2012.7.30 肌や髪、身体をいたわるケア 
  
• 2012.7.30 引退後の健康と、これからの子供たち 
  
• 2012.7.30 鈴木絵美子さんからのプレゼント 
  

100％健康体の人はいない？

研究会：アスリートには怪我がつきものなんですね。

鈴木：現役時代はちょっとした怪我など、あって当たり前でしたね。競技に100％健康体で出られる人は実はあまりいないんですよ。どこか痛めている選手がほとんどです。それをどのようにベストパフォーマンスに持っていけるかが勝負なんです。

研究会：そのようなハードな運動後のケアはどのようになさっていましたか？

鈴木：アイシングは必ずしましたね。

研究会：アイシングとは冷やすことですね。でもそんなに長くプールに入っていると体は冷え切っているように思うのですが、そうではないんですね。

鈴木：体全体を冷やすのではなく、動かした膝とか肩とか部分を冷やします。使った関節や筋肉の炎症を抑えることが必要なのです。

血流をよくするアフターケア

研究会：そのほかにどんなアフターケアを？

鈴木：ストレッチを十分に行います。それからお風呂の中などで手足をブラブラ振るのも効果的でした。水の圧力も適度にあって、むくみにはかなり効きます。それでも追い付かないほど疲れている場合はマッサージですね。

研究会：無呼吸で運動すると、筋肉に乳酸などもたまりやすいんですね。血管を広げて血流を良くしてあげるのがいいかもしれませんね。血管を広げて血流を良くすると言われている一酸化窒素が今話題になっています。冷えた体も温まりやすいそうです。

鈴木：現役時代に知っておきたかったですね（笑）。

科学的な筋力トレーニング

研究会：筋トレもするんですか？

鈴木：疲れにくい体のため、また怪我をしないための筋力をつけるトレーニングもよくしました。

研究会：シンクロならではの筋トレってあるんでしょうか。

鈴木：とくにシンクロには、しなやかな筋肉が必要なんですね。だから一般的なウェイトトレーニングだけでなく、自分の体を使った体幹トレーニングとか、オリジナルメニューもたくさんありました。

研究会：それはコーチがつくんですか。

鈴木：国立スポーツ科学センターで個々の要素を科学的に分析してそれぞれにあったトレーニングをアドバイスしていただきました。たとえばシンクロで人を飛ばすようなアクロバティックなパフォーマンスをするには、こういう動きが必要なのでそれにはどういう力が必要で、それに合ったトレーニングはどういうものか、というように細かい分析をしてくれるのです。

水の中で鍛えた筋肉、陸上では？

研究会：そのようにして作ったシンクロ選手の筋肉は一般の人とはどういうふうに違うんですか？

鈴木：現役時代は起きているときの大半を水の中で過ごしていましたから、水の中では何時間動いても平気なんですが、陸上では5分とか10分歩いただけで疲れて大変でした。

研究会：水中生活用に筋肉が変化していた・・・宇宙飛行士みたいですね（笑）。ではハイヒールを履いて満員電車で通勤するなんてことはできなかったですね。

鈴木：はい。当時、記者会見などでちょっとヒールのある靴を履いて歩くだけでも大変でした。普通の方が水の中に入るのはちょっとしんどい、というのと逆ですね。

研究会：たとえば今いる大手町から東京駅までの移動、選べるとしたらどうします？

鈴木：間違いなく泳ぐ方を選びます（爆笑）。

研究会：プールの水に入っているというのはお肌にとってはどうなんでしょうか。

鈴木：プールの水は塩素が強いので肌が荒れがちになります。プールから上がったらシャワーを浴びてすぐに化粧水や保湿クリームをつけないと粉が吹くような肌になっていました。

研究会：演技中のメイクは水中で落ちないような特別なものですか？

鈴木：化粧品は皆さんが普段使っている物とまったく同じものです。ウォータープルーフタイプを使って、アイラインなどはちょっと濃いめにしているだけでした。

研究会：ヘアスタイルもキュッとまとめて少しも乱れないですよね。

鈴木：あれはゼラチンを表面に塗っているのです。

研究会：ゼラチンって食べるゼリーですか？

鈴木：はい、「ゼリーのもと」として売っているものと同じです。あれをお湯で溶いて、熱いうちに、セットした髪に塗るんです。すると冷えてから固まるので水の中に入っても全く乱れません。ヘアスプレイよりもずっといいですよ。落とすときは熱いお湯でないと落ちませんが。

研究会：それで髪の毛は傷まないのですか？

鈴木：ゼラチンはコラーゲンのもとになるものなので、逆に髪の毛の保湿にもなるそうですよ。

研究会：へえ、いいこと聞いた。

鈴木：あ、でも普段に使わないほうがいいですよ！　カッチカチになりますから（笑）。

水中のケガを防ぐ筋力トレーニング

引退後の健康と、これからの子供たち

• 2012.7.30 優雅なシンクロナイズドスイミングの知られざるトレーニングと自己管理 
  
  
  

• 2012.7.30 1日8時間の水中生活と独特の訓練 
  
  
  

• 2012.7.30 水中のケガを防ぐ筋力トレーニング 
  
  
  

• 2012.7.30 引退後の健康と、これからの子供たち 
  
  
  

• 2012.7.30 鈴木絵美子さんからのプレゼント 
  
  
  

その他 関連ページ

「NO（一酸化窒素）」に関係する情報	記憶・集中力アップ アルギニンとは 冷え改善 NO（一酸化窒素）の産生を助ける効果的な摂取方法は？ 一酸化窒素　NO（エヌオー）ってなに？ むくみ予防 シトルリンによる動脈硬化と心筋梗塞の予防　～血管年齢をチェック～ スタミナアップ、疲労軽減、筋肉量アップ、パフォーマンスアップ NOって排気ガスじゃないの？ シトルリンから作られる一酸化窒素（NO）って何なの？ シトルリンは運動に有効ですか？ シトルリンが不足するとどうなるの？ シトルリンを摂取しないとどうなるの？ カラダに大切なスーパーアミノ酸
「むくみ予防」に関係する情報	シトルリンは、女性にとってどのような効果が挙げられますか？ むくみ予防
「アスリート」に関係する情報	「第15回城下町おだわらツーデーマーチ」 シトルリン研究会出展ブースに2,144名が来場 「運動」「集中」「パフォーマンスアップ」の味方、シトルリン シトルリン研究会 「第15回城下町おだわらツーデーマーチ」に協賛参加 11月16日(土)、１7日（日）の二日間 出展ブースで血管年齢を無料測定 シトルリン研究会 「第30回 富里 スイカロードレース」に協賛参加　出展ブースで「シトルリン―集中」の体感イベントを実施しました 2013年5月11日（土）、富士スピードウェイで開催された「FUJI VELO FESTA」に協賛参加しました。 アルギニンとは スタミナアップ、疲労軽減、筋肉量アップ、パフォーマンスアップ シトルリンは海外で注目されているの？ シトルリンは薬ですか？
「パフォーマンスアップ」に関係する情報	「第15回城下町おだわらツーデーマーチ」 シトルリン研究会出展ブースに2,144名が来場 「運動」「集中」「パフォーマンスアップ」の味方、シトルリン シトルリン研究会 「第30回 富里 スイカロードレース」に協賛参加　出展ブースで「シトルリン―集中」の体感イベントを実施しました 2013年5月11日（土）、富士スピードウェイで開催された「FUJI VELO FESTA」に協賛参加しました。 シトルリン研究会 「第30回 富里 スイカロードレース」に協賛参加　出展ブースで「シトルリン―集中」の体感イベントを実施 スタミナアップ、疲労軽減、筋肉量アップ、パフォーマンスアップ シトルリンは運動に有効ですか？ シトルリンは海外で注目されているの？
「女性の悩み」に関係する情報	シトルリン研究会 「第14回城下町おだわらツーデーマーチ」に協賛参加 11月17日(土)、18日（日）の二日間 出展ブースで血管年齢を無料測定 シトルリン研究会ウェブサイトに元シンクロナイズドスイミング日本代表オリンピックメダリストの鈴木絵美子さんが登場 シトルリン研究会、ウェブサイトを全面リニューアル 冷え改善 むくみ予防 アンチエイジング
「筋肉強化」に関係する情報	シトルリン研究会 「第30回 富里 スイカロードレース」に協賛参加　出展ブースで「シトルリン―集中」の体感イベントを実施しました 2013年5月11日（土）、富士スピードウェイで開催された「FUJI VELO FESTA」に協賛参加しました。
「血流」に関係する情報	シトルリンによる動脈硬化と心筋梗塞の予防　～血管年齢をチェック～